| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 60회) | 18kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 60회) | 13kcal |
| 벤치 딥스 (3세트, 45회) | 4kcal |
| 케이블 트라이셉스 익스텐션 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 밴드 벤트오버 로우 (3세트, 45회) | 4kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 45회) | 4kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 60회) | 31kcal |
| 일렙티컬트레이너(복합헬스머신) (보통으로, 40분) | 360kcal |
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