기본적으로 근육량이 줄어드는 식단구성과 운동내용인데.... 기초대사량이 늘어나는게 더 이상하지 않을까요?? 공복에 근력 운동이란게... 근손실이 기본적으로 크다 알려져 있고... 거기에 먹는것 역시 부실한데... 근육이 성장하기를 바란다는건.... 욕심이죠. 기초대사량을 늘리고 싶으시다면... 체중에 대한 부분은 좀 내려 놓으시고 운동 잘 하시고 섭취 제대로 해주세요. 고구마 닭가슴살에 계란 먹는다고 근육량 늘어나는것 아니니 굳이 저런거 따질 시간에 몸에 자극 제대로 가도록 운동 하시고 골고루 적당량 제 때 드세요.
놉작심삼일 체중을 줄이면서도 기초대사량을 올리는 방법은 체성분 비율을 개선하는데 초점을 두고 접근허셔야 합니다. 즉... 체지방은 줄이고 골격근량은 늘리는 쪽으로 방향을 잡고 하셔야 한단 이야기 입니다. 그런데 체지방 줄이는 것보다 골격근량 늘리는게 훨씬 어렵기에 대부분의 정성을 골격근량 늘리는데 주시는게 좋습니다.
골격근량을 늘리기 위해서는 근육성장의 매커니즘을 바르게 이해하셔야 합니다. 또 우리가 굳이 운동을 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분하는 이유가 분명하게 있습니다. 두 운동은 사용하는 에너지 발전이 다르고 그 에너지원 구성 비율이 다르고 그로써 얻어지는 효과도 분명히 다르기에 같은 운동이 절대 아닙니다.
이런 부분들에 대한 이해를 바탕으로 운동을 접근 하셔야 힘들게 하는 운동의 효율이 올라갑니다. 그 효율 때문에 운동학이란게 생겼다 이하하시면 되요.
공복유산소는 몰라도 공복 근력운동(무산소운동)은 어지간하면 하지 마세요. 그리고 체중 또는 체지방 감량보다는 골격근량 증가 더 목적을 두고 운동을 하시구요. 그렇게 하시는게 분명 신체발달은 물론 님의 몸매형성에도 훨씬 효과적인 접근이 될테니... 서두르지 마시고 차근차근 단계 밟아가면서 하세요.
놉작심삼일 우리몸은 탄수 지방 단백질을 에너지원으로 사용합니다. 이중 탄수는 글리코겐 형태로 근육에 저장되어 있다가 어느 순간 순간적으로 힘을 써야할 경우 산소결합없이 연소되어 에너지를 생산합니다. 보통 이런형태의 운동을 무산소 운동 쯕 근력 운동이라고 합니다. 산소와의 결합이 없이 이뤄지는 연소이기에 불순물이 생성되고 그 독성 역시 상대적으로 강합니다.
우리가 공복이라 칭하는 그 순간은 체내 글리코겐 형태의 탄수화물계 에너지원의 고갈을 의미합니다. 체내 이런 탄수화물계 에너지원이 없는데 무산소 운동을 한다면... 어떻게 될까요?? 어딘가에서 부족한걸 짜내어 오겠죠?? 그 짜내는 과정에서 근육내 단백질을 분해한다 보시면 됩니다. 근육의 구성성분인 단백질이 분해가 되니 근육의 크기는 당연히 줄어들테구요. 그래서 공복에 무산소운동 하는게 기본적으로 근손실이 크다는 이야기를 한거에요.
제가 님이라면... 운동 전에 바나나든 에너지바든 가볍게라도 섭취를 하고 근력운동을 할것이구요. 반드시 공복에 운동을 해야 한다라면.. 근력운동보다는 유산소 운동을 할테구요.
즉... 공복 근력운동 자체가... 일반적이지 않기에 그 전에 아메리카노를 먹든 단백질을 먹든 그건 그리 큰 효과가 없다라는 이야기에요.
아메리카노는 카페인 성분에 따른 각성 효과로 체내 혈류량을 일시적으로 증가시키기에 운동을 좀 더 효율적으로 하는데 도움을 받는이구요.
운동전에 바나나나 에너지바 1~2개 정도로 가볍게 드시고 웜업 잘해주시고 운동하시고 운동 후 식사에 단백질을 좀 더 챙겨 드시구요.
그리고... 이 과정에서 체중의 강량 속도가 좀 더디더래도... 서두르지 마시고 차근차근 단계 밟아가면서 신체발달을 도모하세요.
놉작심삼일 다이어트에서 중요한건 체중감량이 아니라 감량 이후 유지입니다. 그 유지까지 반드시 고려해서 다이어트를 접근해야 하고 그 유지라는걸 할 때도 닭가슴살에 고구마에 계란.. 같은것들로 끼니를 때우실게 아니라면... 점심같은 일반식으로 3끼를 제 때 잘 챙겨드시는게 훨씬 도움이 될 것입니다. 거기에 그간 하지 않으셨던 운동생활만 추가되면 됩니다. 하루 30분만이라도 호흡이 헐떡거리고 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 운동해 주시는 생활을 하시면 체중은 저절로 정상을 찾아가면서 몸매와 건강을 확보하실 수 있게됩니다. 유지라는걸 고려하면 결국 먹고 운동하는 생활을 평생해야하는 것입니다. 그 긴시간동안 꾸준히 할 수 있게 먹는것 운동하는것 초반부터 무리하게 접근하지 마세요.
다신
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