| 싸이클 실내자전거 (보통, 50분) | 250kcal |
| 브릿지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 덩키킥 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 11kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 덩키킥 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 브릿지 (1세트, 40회) | 16kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
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