나는자연인이다 주책 이라뇻! 절대절대 아닙니다욧! 흐흐 너무 자상하고 따뜻하신 분이시다 느끼며 읽었다구요 ㅋ 자연인님도 부상 및 재활 훈련등 고생하신일이 있군요ㅜ 저는 참 너무 오래 멀쩡한 몸을 안먹고 안쓰며 살다가 잘못써서 다치고 또 못쓰고 그러다가 이리 저질체력이 된 상태라..참 부끄럽네요 ㅋ 정말 마음만은 날라다니고픈데 ㅋ이제 잘은 먹지만 체력은 참.. 아직은 멀었네요 흐흐 아, 근데 일이 바쁘셔서 휴가가 짤렸다니 흑 ㅜ 고생 하시네요 ㅜㅜ 코로나도 난리고.. 폭염에 고생 하시네요ㅜ
전 며칠 전 친구와 코로나 무서워서 어찌 만날까 고민하다가 집근처로 호캉스 갔다왔어요.. 음주후 케토시스 아웃돼서 ㅋㄱㅋㅋㅜㅜ 이제야 살아났어요 ... 19일에 운동 뙇 적당히 해주고 잘 갔다가 과음으로 키토아웃되니.. 아시겠지만 저탄고지인 삶이 과한 탄수가 들어오면 병약해 지거든요 ㅋ 어제까지 골골되며 누워있다가 오늘 새벽즘 다시 케톤대사 진입해서 이제서야 댓글 남겨요 ㅋ 아! 혹시 염려하실까봐 ! 저 술마실땐 절대절대 지질식사 안해요! 회먹었어요 헤.. 오랜만에 마시니 아주 죽것드라구요 숙취가 가셔도 키토아웃상태니 평소같은 에너지 뿜뿜을 잃어서 병약하게 ㅋㅋ 누워있다 이제야 살아나서 댓글 보고 우와.. 다정한 자연인님! 하면서 읽었답니다! 오늘은 다시 원 컨디션으로 돌아왔으니 저녁에 스트레칭 쭉쭉 해주고 가볍게 다시 운동 해줘야 겠어요 부상 조심 또조심! 하면서 체력증진을 위해! 열심히 하겠습니다!
항상 학습 하며 공부하고 훈련및 체크하시는 자연인님 너무 존경스럽습니다! 좋은말씀들 항상 너무너무 감사하고 힘이돼요 나도 할수있다! ! 할수있어! 이렇게 돼요 헤헤 오늘도 좋은 하루 되길 기도할게요 감사합니당😆☺️😊👍👍🦵💪
닉초퍼 무릎과 어깨는 잘 다치지만, 관리를 잘하고 부상을 조심하며 제가 늘 강여하는 부분중 하나가 약한부위부터 우선적으로 키우는게 원칙입니다 라는 댓글을 자주 보았을 겁니다.
어깨 탈골로 지긋지긋한 고생을 하다, 겨우 진정되어 몸에 끼고 살아던게 스프링 늘리는 홈트 기구 (알란가 모르지만^^)와 야구 씨름은 어깨가 약하면 밀리는 운동인지라. . . 초반엔 볼보이나 덩치가 크거나 작거나 키만 커서 약한 날 아무도 관심을 주지도, 눈여겨 보지도 안았지만! 어깨 운동을 피나게 노력하고, 내가 할수있는 운동을 최대한 열심히 하다보니, 동네애서 조금 잘하다가. 동네에서 짱하다가. 형들한테 불려가 대타로 씨름하고 야구하며 잘하게 된거죠^^ 그 아픔은 이전에 말씀드렸지만, 중요한 것은 한반다친 어깨와 무릎은 오래도록 (10년가량)조심 하세요. 사회 초년생때 강한 어깨를 믿고 사회야구및 일열정에 무리한 어깨사용및 낙하물을 어깨에 맞고 30대 내내 고생한 흔적도 있어요^^ 그 수많은 상처와 부상및 재활훈련동안 남은건 경험과 성처투성이지만, 이후에 지도시 많은 밑거름도 되었고 부상당할만한 운동은 제자들께 아예 권하지도 안고, 하더라도 일체 금지시도 하였죠. 오래 해보면 누구나 잘 알겠지만 근성장을 빨리 도모하고, 멋진 몸매를 빨리 완성 시키는 운동 종목들이 몇가지를 알고 있지만! 결합조직들이 심각하게 망가지는 운동들이 많아요^^ 저또한 맨손운동및 철봉, 평행봉, 딥스, 버피, 높이뛰기, 등산, 고산협곡 맨몸으로 등반, 축구, 농구, 산악 바이크 등 무수한 레져와 취미를 즐겼지만은. 관절건강및 나이와 연골과 인대.건 등에 관심을 가진건, 지도를 한 순간부터 입니다. 모든 스포츠나 취미생활은 혼자하는걸 너무 좋아하지만, 누군가를 지도하고 훈계하는 입장은 그리 쉽지만은 않았고, 특히나 제자들이 다치면 그 마음은 말로 표현할수 없을 만큼 크기에, 내자신의 운동보다는 공부는 물론 재활운동에 관련된 기능적인 학습을 하고, 내운동이후 항상 제자들 입장에서 실정처럼 훈련및 자세체크와 문제점들을 찾아가곤 했지만 사람마다 너무나 방대한 차이점과 온.오프라인상 장단점이 있는지라 참 쉽지만은 않았죠. ㅎㅎ 오늘은 제가 수다가 많군요^^
솔직하고 민망할 정도로(약간의 귀여운 푼수끼) 앓고 있는 병명을 나열해도 씩씩한 모습을 보여주어서 저 또한 푼수끼가 보여졌다면 다행이고^^ 아니면 주책이라 생각하시고 가볍게 웃어 넘기시길 ㅎㅎ
부담없이 (이제는 마시애린님과 란라브님이 마지막 제자이니) 누군가를 지도하기보단 격없이 세대를 넘어서 편안하게 운동에 관하여 제가아는걸 가르쳐 드리고 싶어요.
나는자연인이다 아휴 다행이에요 무릎 보호대 차는거에 대해 말이 넘 많아서ㅜ 염려스러웠는데 이렇게 친절히 자세히 궁금증 해결 해주셔서 감사합니다! 흐흐 아직도 다친 무릎이 자칫하면 물음표뜨게 불편해서 운동할때 손이 가더라구요 하고 안하고 차이가 커서ㅜㅜ흑흑 감사합니다 바쁘신데 이렇게 자세히 알려주셔서!
요즘 전국적으로 난리입니다ㅜ 코로나녀석..ㅜㅜ 자연인님두 건강 유의하시고 달까지 폭염인데 더위 조심하셔요
아! 저 수분보충은 지리게 해준답니다! 침샘비대증이 있어서(오래 앓은 식이장애때문에) 비대증 보톡스로 고쳐가는 중이라 입이 말라서 ㅋ물 많이 마셔유 하하하 ㅜ 진짜 앓고있는것도 수두룩 하네요 민망하다 민망해ㅜ ㅋㅋㅋ 자연인님 댓글보고 힘내서 보호대 똭 착용하구 오늘도 운동 열심히 할게용 ~~~😆😅😊💪🦵
닉초퍼 요즘날씨 난리가 아니네요^^ 출장갔다 오늘 왔어요. 보호대는 여러 지도자들 마다 다르지만, 저또한 그러했고^^ 운동할시 부상만큼 안타까운게 없는지라 되도록 운동중엔 할수있는 모든 장비(손목보호대,벨트,무릎보호대,발목보호대,역도화)를 권유를 하지만, 결합조직이 약해질수도 있단 이야기이고, 이는 반대로 해석하자면 결합이 있는 재활훈련이나 정식적인 웨이트 트레이닝을 하기전에는 안전장비를 착용하자! 는 쪽 입니다. 정상적이고 건강한 사람만이 누리는 특권이 3대운동이지만 그중에서도 고중량을 치거나, 컨디션이 않좋은날은 저또한 착용하는 안전장비 인겁니다^^
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 3대운동시 큰 결함없이 통증이 없다면 도구를 없이 한단는게, 인체의 협응력을 키운다는것이지, 건강해질때까지는 할수있는 최대한의 안전장비를 착용하시길 권장합니다 ^^
근성장 방해라기보단, 협응력 차이이니 큰 걱정 하지마세요. 다치면 되돌이표이고 가장 본인이 손해라는건 누구보다 잘 아니잖아용 ㅎㅎ 더운 여름엔 가볍게만해도 심박수가 너무 오르니, 무리한 운동을 삼가하고, 수분보충 많이 하고, 수면도 많이 취해서 유익하게 건강을 채워나가길 바랍니다. 컨디션 좋은건 가을을 위해 더 비축해두고요 ㅎㅎ
나는자연인이다 저 너무 요즘 컨디션 좋아용 운동도 아직 새로운 추가 동작들은 초반이니 절대 무리하지 않는 선으로 하고 있어요! 무릎 보호대 착용하고 하고있어요 차차 적응되면 무릎보호대는 아플때만 착용하려구요 ㅋ 얘도 너무착용하면 근육성장에 방해된다 하니! 요가 양말도 신어서 괜찮아요 그 양말이 바닥에 미끄럼 방지가 있다보니 조금의 삐끗도 허용치 않아요 !ㅋㅋ 바쁜와중 이렇게 걱정해 주셔서 너무 감사합니다! 요즘 날씨가 아주 난리네요ㅜ 비피해 없으시길 ㅜ!
닉초퍼 잘 지내시나요? 오랜만에 접속하여 운동이나 건강에 걱정되어 글 남겨요. 사실 저 휴가전이라 피곤하지만^^ 불경기에 일복은 많아서 행복한 비병중 ㅠㅠ 입니다.
혹여 밴드 운동중 다쳤는지, 일상중 다쳤는지, 걱정이 참 많아요. 왜냐하면 운동초기에는 저 포함, 제자들도 많이들 다쳐서요. 모쪼록 부상없이 제발^^ 잘 내셨으면 좋겠어요. 장마철에는 습한 저기합으로 특히 많이 다치곤 하고, 가을로 가는 계절에 더 다쳐요. 다치지 말고, 몇개월이 흘러도 좋으니 좋은 소식 기대 하겠습니다.
닉초퍼 바로 실천 하셨군요? 마침 접속하여 오랜만에 글올리는중 알림을 받았네요. 됩니다 되구 말구요^^ 다만 과한 욕심은 부상을 낳고, 너무 겁내면 모든건 (기술, 운동, 학습, 사랑, 대인관계 등) 제자리 걸음을 하는 제자리인 거죠. 연습과 기획은 철저하고 꼼꼼하게 하고 운동은 항상 열정과 과감함으로 진행해 나아가길 바라요.
나는자연인이다 자연인님도 여행 다녀오셨군요! 저는 어제부터 여행중 풀어뒀던 위를 잘달래며 식단및 운동을 다시 뽝 시작 했습니다! 자연인님 말씀처럼 통증이 없는선에서 무리하지 않는 선으로 밴드 이용해서 어제운동 잘 마쳤습니다! 서서히 강도를 올리다보면! 하다보면 이것도 저것도 다 되겠죠! 부상 늘 조심하며 튼튼한 닉초퍼가 되겠습니당 ~~🦵💪👍😆 여독 잘 푸시고 좋은 주말 보내소서😊
저도 여행을 다녀왔어요^^ 댓글은 항상 무음으로하니 새벽에라도 생각나고 궁금하도 하실 말씀있다면, 언제든 써도 상관없습니다.
여름과 여행 혹은 여름휴가중에는 저도 항상 느슨해지고, 무더운 여름이라 지치고 힘들어서 가볍기 운동하거나 통으로 운동휴식을 하곤 합니다. 저의 사연과 글들이 닉초퍼님께 힘이되고 반성의 계기가되어, 성장한다면 그보다 더할나위 없지만 가끔은 넘어지고 쉬어가고 하는게 다이어트이고 운동이고 인생 이지요. 암요 할수있고 말구요. 저는 가능성이 않보이는 분들께 운동을 권하지도 안으며 그사람의 품성을 보기에 충분히 가능하리라 장담합니다^^ 더군다나 자존감까지 업업 되었다면 기쁜 일이지요 ㅎㅎ
밴드운동도 바벨과 덤벨과 머신과 케클벨 못지않게 중요한 재활훈련이고 운동 입니다. 그 아무리 좋은 운동이라도 사람마다 척추와 근신경,근력,관절의 가동범위와 회전방향이 다르고 팔과 다리길이가 달라서 득이 될수도, 해가 될수도 있으니! 통증이 있는 운동은 그 즉시 중단하고, 가동이 가능한 범위내로 하든지, 다른 운동으로 전향해야 합니다. 이후 관절에 무리가 가지안는 운동부터 계단식으로 천천히 근력과 심폐기능을 올려, 통증이 없고 무리가 가지안는 운동부터 서서히 강도를 올려 가세요.
복압유지(코어단련)는 숨을 참지안고도 흉뷰와 복부에 힘을 유지하며 근력을 최대치로 끌어올리는 방법이니 늘 연습과 복습으로 이미지 트레이닝을 하고, 운동중이라도 계속해서 연습, 또 연습을 해야 부상을 막고 제대로된 운동을 가능하게 합니다. 참고 하시구요^^
다신
정석
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