| V 스텝 (5세트, 100회) | 5kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (5세트, 250회) | 57kcal |
| 암식 스윙 + 래터럴 스탭 (5세트, 50회) | 5kcal |
| 암식 스윙 + 래터럴 스탭 (5세트, 50회) | 5kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 5분) | 30kcal |
| 홈트로빅 (보통, 17분) | 700kcal |
| 춤추기 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 5분운동 (3세트, 1000회) | 1,000kcal |
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