| 보통 걷기 (가볍게, 40분) | 84kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 런지 (1세트, 40회) | 11kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 마이마운틴 (1세트, 10회) | 1kcal |
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