| 줌바 (세게, 60분) | 1,000kcal |
| 바벨 스쿼트 (3세트, 45회) | 25kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 3분) | 72kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 36회) | 14kcal |
| 덩키킥 (2세트, 40회) | 8kcal |
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