| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 160kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 1분) | 34kcal |
| 플리에 스쿼트 (보통으로, 1분) | 19kcal |
| 퀵 스쿼트 (보통으로, 1분) | 33kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
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