다이어트

다신

하위
05.25 15:37
저가 봤을때는
체중
골격근량
체지방량의 그림이 < 이런식인데
> 이런식으로 바꿔주어야합니다.

골격근량이 너무너무 적으시고
체지방은 표준보다 조금 더 높은수준이신데

Lilyais님은 체지방을 줄이는것보다 근력을 올려주는 운동을 병행해주셔야합니다.

기초대사량이 1000정도로 과식을 좀만해도 바로 살이찌는체질이신 상태이기때문에

집에서 홈트로 근력운동을 해주셔도 좋지만 헬스장을 다니면서 웨이트트레이닝을 꼭해주셔야할것같습니다.

ex) 스트레칭 - 워밍업 유산소 - 웨이트트레이닝 - 유산소 - 스트레칭

웨이트에 비중을 70~80프로 이상을 잡아서 웨이트에 최대한 집중하셔서 하시고 웨이트다하신뒤에 유산소는 30분~1시간 해주시면 좋을것같구요

체수분 : 물 많이 마셔주세요
단백질 : 평소에 몸무게 x 1g 운동을 하고할시에는 몸무게 x 2g까지도 먹어주셔도 되구요
무기질 : 칼슘류 음식드셔주세요

결론 : 체지방이 중요하지않습니다.
우선 근력운동을 통해 골격근량을 표준까지는 끌어올려주시고 기초대사량도 높여주셔야합니다.

홈트 : 유튜브에 보시면 집에서 하실수 있는 근력운동을 찾아서 해주시고
기본적인 스쿼트 팔굽혀펴기 계단2칸씩 오르기 1kg이나 1.5kg 아령등을 이용해서 해주셔도 좋구요

헬스장 : 헬스장에서 인바디 다시받으시면서 트레이너한테 어떻게 해야하는지 물어보시고 코치 조금이라도 받아보세요!
모르시겠다면 또 질문해주시면 답변해드릴게요

식단은 탄단지 비율 맞춰서 드셔주시는데 기초

일단 시간이 없어서 여기까지만 쓸게요ㅠ
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입문

Lilyais
05.25 15:45
헉 너무 감사합니다ㅜㅜ 요즘 시국이 그래서 집에서도 할 수 있을까요? 헬스를 꼭 끊어야하나요?
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다신

하위
05.25 15:52
Lilyais 네 너튜브에서 근력운동 찾아보시면 집에서도 충분히 하실수있어요!

많이 떠오르지는 않지만
하체는 스쿼트나 런지
엉덩이 덩키 킥
코어 플랭크 버드독
복근 크런치 레그레이즈
상체 팔굽혀펴기 물통으로 레그레이즈류 덤벨프레스등등

저는 헬스장에서 하다보니 상체는 크게 생각나는게 없네요ㅠㅠ

이미 아래에서 시작하는거라 조금씩 꾸준히해주셔도 충분히 늘거에요!

지금상태에서는 조금만 하셔도 팔이나 다리가 후덜덜거릴겁니다ㅠ
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입문

Lilyais
05.25 16:01
하위 어느정도 걸릴까요?ㅠㅠ
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다신

하위
05.25 16:16
Lilyais 글쎄요,, 초기에는 그래도 빨리 늘수도 있겠지만
Lilyais님이 어떤식으로 운동하시는지 근육이 잘붙는타입인지 꾸준히 하시는지, 자세등에 따라 달라질텐데 어느정도걸릴지에 대해서는 모르겠네요! 😭
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입문

Lilyais
05.25 22:14
하위 아 ㅎㅎ 감사합니다! 작년까지는 운동 세네시간씩 하면서 41 나갔었는데 스트레스 받는다고 막 먹고 운동도 코로나때문에 안하고 하다보니 8키로가 세달만에 찌더라구요..ㅠㅠ
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