| 머신 어시스티드 풀업 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 덤벨 런지 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 300kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 12분) | 51kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 12분) | 100kcal |
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