| 스쿼트 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 스키 타기 (가볍게, 3분) | 21kcal |
| 런지 (보통으로, 3분) | 20kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 3분) | 27kcal |
| 트위스팅 크런치 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 6분) | 33kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 3분) | 67kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 61kcal |
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