안녕하세요 키 163에 몸무게 50, 근육부족,단백질부족,체지방중간많음 왔다갔다인 고3입니다 대학 입시때문에 몸무게를 44까지 빼야하는데 식단 때문에 고민입니다 ㅜㅜ
나름 유튜브도 보고 인터넷도 찾아서 식단 11일째 먹고있는데 단백질양이 많은 것 같아서 조언 구해보려고 합니댜
아침- 현미잡곡밥 130g,햇살닭 저염훈제 닭가슴살 50g,오이반개 방울토마토 5개
점심- 햇살닭 저염훈제 닭가슴살 50g,오이반개 방울토마토8개,참외1개,바나나1개
저녁- 계란2개,고구마100g,아몬드6개
운동후 11시쯤-신타6 단백질쉐이크
물-2.5L
운동은 땅끄부부,삐약스핏,비타민신지민,조싀앤바미 영상 보면서 1시간 반정도 땀날정도로 하고 평소 6000-8000걸음정도 걷습니다
대학 입시가 얼마 안 남아서 빨리 목표 몸무게를 만들어야하는데 잘하고 있는지 아닌지 잘 모르겠습니다 ㅠㅠㅠ 댓글로 조언 부탁드려요 ㅠㅠㅠ!!
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