| 사이클 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (1세트, 30회) | 16kcal |
| 백 익스텐션 (4세트, 60회) | 31kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 60회) | 16kcal |
| 덤벨 해머 컬 (4세트, 60회) | 18kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 60회) | 22kcal |
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