| 싯업 (1세트, 40회) | 28kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 45초) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 프론 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 푸쉬업 로테이션 (보통으로, 20초) | 3kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 플랭크스콜피언 (보통으로, 20초) | 6kcal |
| 프론 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 플랭크 슬라이드 (보통으로, 20초) | 20kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크스콜피언 (보통으로, 20초) | 6kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 20초) | 2kcal |
| 나비자세 (1세트, 60회) | 3kcal |
| 나비자세 (보통으로, 60초) | 3kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 스쿼트 투 래터럴 레그 리프트 (보통으로, 1분) | 18kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 120초) | 12kcal |
| 스쿼트 프론트 킥 (보통으로, 2분) | 55kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 23분) | 92kcal |
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