| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 제자리 걷기 (보통으로, 40분) | 72kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 스쿼트 (1세트, 160회) | 38kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 토우터치 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 제자리 걷기 (보통으로, 20분) | 36kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 40회) | 120kcal |
| 브릿지 (2세트, 30회) | 12kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
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