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Q.심각합니다.. 엉덩이 허벅지 살은 점점 더 단단해지고 있어요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

식단 관리는 주로
아침 : 현미밥과 김이나 다신에서 파는 다이어트 만두 1팩
점심 : 닭가슴살 현미밥 3/1
저녁 : 고구마

간식은 헤이즐넛 라떼... 자주는 아니고 이틀에
한번 먹고 평소는 아메리카노, 아니면 견과류 바 챙겨먹는 편입니다ㅠㅠ 총 1100칼로리로 정해서 먹는 편이에요

운동 :
매번 다른데
마일리 사이러스 / 칼소폭 2 / 칼소폭 플러스

이중 3중에서 하나는 꼭 하고
스트레칭과 종아리살 스트레칭 꾸준히 하는 중입니다

일부러 부위마다 공략 하려고 코어 운동도 하루에 한번
다른 홈트레이닝을 하지만.. 칼로리 소모와 근력 운동 위주인데
그러다 보니 스쿼트 자세때문인지 허벅지가 오히려
더 부풀어올랐어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 엉밑살 안쪽 앞벅지가 심한 하체 비만 입니다..

운동 추천과 식단에 문제있다면 말씀해주세요ㅠㅠㅠ
식단에서 800으로 칼로리를 줄여야 할까요? ㅜㅜ

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댓글타이틀

댓글리스트

초보

뚱이1
06.23 10:56
저는 77.8kg에서 65kg유지 하고 있어요 저는 식사를 야채위주로 먹어요.
그리고 탄수화물 대신 단백질인 고기를 선택했구요.
아직 만족하는 몸무게는 아니지만 더 빼고 있는 중이구요. 야채와 고기를 200g이면 야채는 두배 정도 쌈장먹지말고 양념된 고기는 피하시고 탄수화물은 다른 가족에게 양보하세요.
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다신

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06.20 13:46
본인의 문제점에 대한 진단을 받으려면 인바디(가정용인바디체중계x), 평소 생활방식, 운동량, 기초대사량, 활동대사량, 식단방식, 체형유형등 전체적인것을 봐야 정확한 진단을 할 수가 있어요.

일부분인 내용에 대해서만 봐서는
정확한 진단이 아닌, 그럴수 있다라는 애매모호한 진단만 내려질것같아요

적은 내용만 봤을때는 아점저들 식단 자체들도 다 좋지않고

헤이즐넛 라떼를 드시는것보다 차라리 아메리카노가 나을것같구여

시중에 파는 견과류바 드시는것보다 차라리 견과류를 드시거나 커클랜드 프로틴바 단백질을 섭취하는게 더 나을것같아요

체지방은 허벅지만 뺀다 팔뚝살만 뺀다 이런건 말도 안되는 소리구용
웨이트만 하는게 아닌 유산소도 해주시구요!

홈트 운동 3가지는 하체근력운동인것같은데 상체근력도 해주셔야해요

글이 너무 길어질것같아서 구냥 여기까지만 쓸게여!
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