| 계단오르기 걷기 (가볍게, 40분) | 252kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 100초) | 10kcal |
| 스탠딩 사이드 크런치 (보통으로, 70초) | 7kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
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