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  • 럭키호두맘·초보
  • 2020.06.25 10:04
Q.치팅데이 일주일에 몇번 하시나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
하..다이어트 시작한지 3주차 접어들었습니다
오전에는 줄넘기 버피..저녁에는 자전거 로라를 하고있는데
식단도 중요하다고하여 아침은 사과1개 점심 저녁은 닭가슴살로 먹고 있어요 ㅠㅠ
지난주까진 참을만했는데 이번주가 너무 힘드네요..
주변 친구들은 일주일에 한번 치팅?데이 한번은 하라고 하는데
마음이 무너질까바 못하고 있어요...ㅠㅠ
해야하는지.. 여러분도 하고 계시나요.. 폭식할까바 무섭..내요...
  • 럭키호두맘
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다신
  • 하위
  • 06.25 21:01
  • 기초대사량 + 활동대사량 + 운동량 - 500정도가 하루섭취 일일칼로리인데 가장 이상적인 방법이구여

    체중이 많이 나갈시에는 -700 까지도 괜찮아요

    @ 치팅 개념 없이 섭취시
    ex) 위 계산을 통해 1500이 나오면 아점저간식에서 섭취량을 조절하면서 비는 칼로리만큼 원하는거 섭취

    @치팅개념으로 섭취시
    ex) 일일섭취칼로리 1500기준
    일주일은 10500칼로리
    평소에 다이어트 섭취로 1200정도씩 먹어준다고 가정할시 6일을 7200칼로리

    그러면 일요일에는 최대 3300칼로리까지 섭취가능
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지존
  • 랭유우
  • 06.25 18:27
  • 치팅해야지 이런개념보다는 그냥 한번씩 먹고싶은걸 적당히 드세요 저처럼 과식만 안한다면 조금씩드시고 운동하심이 낫지않을까싶네요 언제까지 한번씩 정해놓고먹을순 없잖아요ㅠㅠ
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정석
  • Ruywisdom
  • 06.25 15:43
  • 저는 치팅 이주에 한번해요. 치팅데이에도 밀가루와 튀김류는 안먹구요. 저도 처음엔 한번하면 입터질까봐 겁먹고 안했는데 결국은 마음 가짐 인것 같아요. 이거 먹고 더 열심히 해야지 하는 마음을 가지고 열심히 먹고 열심히 운동한답니다.
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