가슴/ 어깨데이
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스미스 인클라인 체스트프레스 7셋 5ㅡ20kg 20개씩
스미스 플랫 체스트프레스 7셋 5ㅡ20 20
팔굽혀펴기
머신체스트프레스
리버스펙덱플라이 15ㅡ30 kg 20 15 7셋
스미스 숄더프레스 5ㅡ20kg 20씩
사이드레터럴레이즈 4kg, 20개 6셋
원판 프론트레이즈 5kg 20개 6셋 (컴파운드진행)
케이블 레이즈 10ㅡ30 20 8셋
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복부 케이블크런치 40ㅡ50 5셋
원판 옆구리 외복사근 10kg 양쪽 각 20개씩 4셋
하복부 레그레이즈 (경사도 최상) 20 4셋
플랭큰 마운틴클라이머 레이즈 등 등
마무리 진행
29,170명 도전 중
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