다이어트

Q.몸무게 유지하려고 1500kcal 먹어도 될까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

3월부터 본격적으로 식단관리해서 하루에 1000kcal 밑도는 식사를 해왔어요. 66.9kg에서 54.7kg까지 12kg정도 감량했습니다. 1000kcal하면서 퇴근하면 종종 고삐풀려서 과자 집어먹고, 빵사먹고 해서 이제는 1500kcal로 늘려서 지금 체중 유지하고 싶거든요..ㅠㅠ
근데 좀 걱정인건 어제 저녁에 고구마2개랑 달걀1개, 인절미3개를 못참고 먹긴했어도 하루 1500kcal였거든요..근데 54.3->54.7kg로 0.4kg가 늘어서 유지칼로리로 안돼는건가 생각이 들더라구요..
거기다 정체긴지 1000kcal먹고도 이번주는 54.2~54.3사이로 거의 변화없었거든요

제 유지칼로리가 1000kcal인걸까요.... 저 이제 일반식먹고싶어요ㅠㅠ 1500kcal는 무리일까요

(+운동은 자전거55분 슬로버피 35회, 스쿼트 80회, 플랭크1분 안팎 으로 하고있고 주 4~6회하고 있습니다)

정석

겨울의사업가
06.27 14:21
하루만에 조금 느는거는 똥이나 수분일거같아요 하루하루변화에 너무 스트레스받으면 호르몬때문에라도 살 찌기 쉬워요 그냥 55kg까지는 봐주는것으로 하고 윗분말대로 근육량 늘리는 운동 해보세요 적게먹으면 근육 안 붙고, 근력운동도 칼로리소모가 없는건 아니니 1500칼로리정도는 드시면서 하면 될거같아요
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다신

ssoma
06.28 11:31
더 드셔도 됩니다. 영양학회에서 권장하는 여성 섭취량이 2000 입니다. 개인적으로 하루 200~300정도의 운동 소비를 하는 여성 분들이라면... 2000 정도는 드시는게... 매우 좋더라 입니다.

운동을 운동답게 한다라는 가정을 전제하면... 결국 어떻게 먹고 어떻게 쉬어주느냐가 운동의 효과를 좌우하게 됩니다. 운동의 효과라는게... 체중을 줄이는걸 의미하는게 아니라 몸을 강하게 만드는걸 의미하는 것이구요. 그 강해지는 과정에.... 몸이 좋아지게 되어 있습니다. 그러니 너무 체중의식하지 마시고... 운동도... 자극 받게 잘 해주시고... 잘 드세요.
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초보

에너지순이
06.27 22:05
안그래도 오늘 기분이 안좋았는데, 체중도 너무 자주 재지말고 마음을 조금 넓게 먹어야 할 거같아요..ㅠ 근육량이 적어서 그렇군요..제가 지금 하는 정도는 많이 적은가요?부족하다면 어떤 운동을 더 하는게 좋을지 추천부탁드려도 될까요?
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다신

하위
06.27 12:55
그래서 다이어트할때 마냥 적게먹고 굶으면 요요 오는거에여

지금은 유지할게 아니라 근력운동하면서 기초대사량 올리고 근육 제대로 붙이면서 몸의 기반을 다시 다지는게 좋을듯합니다
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초보

에너지순이
06.27 22:06
나름 운동도 병행하고 있다고 생각했는데... 부족한가보네요..
혹시 지금 제가 하고 있는 근력운동 말고 추천해주실만한 근력운동이 있을까요?
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