| 리버스 크런치 (1세트, 70회) | 21kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 바벨 힙 스러스트 (1세트, 30회) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 100회) | 30kcal |
| 점핑잭 (1세트, 20회) | 2kcal |
| 점핑잭 (1세트, 20회) | 2kcal |
| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 바이시클 크런치 (10세트, 200회) | 80kcal |
| 레그레이즈 (10세트, 50회) | 23kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 스탠딩 사이드 크런치 (10세트, 100회) | 10kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 걷기 (, 0분) | 666kcal |
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