| 런닝머신 달리기 (7.5㎞/h, 9분) | 76kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 1분) | 3kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 5분) | 56kcal |
| 프론트런지 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 리어 런지 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 10분) | 30kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 5분) | 35kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 1분) | 3kcal |
| 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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