| 런닝머신 달리기 (8.5㎞/h, 30분) | 286kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 135kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 10분) | 30kcal |
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