178에 80kg 남자입니다.
탄단지 4.5:4.5:1~5:3:2 비율로 맞춰서 먹고있고
칼로리는 1700밑으로맞춰서 먹고있습니다.기초대사량은 계산기와 앱, 체중계 3가지로 재서 1772~1900정도고 근육량은 32.4kg, 체지방은 18.4kg입니다.
일일 권장 칼로리는 2600칼로리 정도입니다.
주말에는 하루는 먹고싶은거 먹고 하루는 기초대사량만큼만 먹습니다.
이렇게 계속 다이어트 해도 될까요?
운동도 달리기 10~20분 윗몸100개 팔굽70개에다 더 하고 싶으면 하고 안하고 싶으면 안합니다. 운동에도 더 신경쓰고 싶은데 운동에 대해서는 잘 몰라서... 맨몸으로 근육량이 아닌 근력을 키울수 있는 운동도 추천해주시면 감사하겠습니다
다신
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