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Q.고도비만에 맞는 운동 추천 부탁드립니다.

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 키 160에 몸무게 74kg인데요.
3kg차이로 간신히 비만이라고 하네요ㅠㅡㅜ(수정함)
고도비만에 가까우니 차라리 그에맞는
운동을 하는게 나을것 같습니다ㅜㅡㅠ

요 5일간 다이어트를 시작하고 여러 운동을 해보았는데
점점 운동을 늘려서 그런지 무릎관절에 무리가 오는거 같습니다. 별로 많이 한것도 아니고 워낙 그동안 활동양이 없어서 ....

'런지' 같은건 몸이 무거워서 5번이상은 아예 못합니다
집에서 혼자 하려니 잘못하다 관절에 이상이 생길까 겁이 나네요...

65kg정도 될때까지는 유산소운동 위주로 하는게 좋을까요?
지금 제가 하면 좋을 운동법들 추천해 주시면 감사드리겠습니다^^

아래는 제가 한 운동 입니다
투명줄넘기10분
스플릿잭20회3세트
버핏테스트10회3세트
스쿼트15회3세트
스트레칭10분

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댓글리스트

초보

다욧꼬
02.23 00:37
과체중은 런닝을 하면 무릎에 무리가 올수있어서무조건 걷기로 체중감량을 하시고
그후에 체계적으로 운동하라고 한것 같네요
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초보

욧토
02.22 11:40
마일리사일러스 ...전신10분 동영상 보고 엄청 쫄았는데...제가 할수 있을까요?도저히 못따라 할것 같아서 제쳐두고 있었는데...하체나 다른 동영상들도 찾아보고 제가 할수 있는지 다시 봐야 겠어요...줄넘기도 하다 보니까 갯수가 점차 늘더라구요 이것도 하다보면 쫓아 할수 있겠지요^^ 화이팅 할께요! 좋은 말씀 감사드립니다~
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정석

먹이를주지마세요
02.22 09:14
무릎에 무리가 오실 운동을 많이 하셨네요.. ㅠㅠ 저도 처음에 운동 했을 때 스쿼트를 했다가 무릎 엄청 아팠어요.. ㅠㅠㅠ 마일리 사이러스 근력 운동 하시는 것도 괜찮을 듯 해요 전신. 하체. 팔.복부 등 부분 별로 있으니까 도움이 될 거 같네요. 유산소 운동도 같이 하시는 게 좋아요. 근력 운동으로 라인 잡아주고 유산소 운동으로 체중을 감소하는 거라고 하더라고요. 근력 운동을 먼저 하시는 걸 추천드려요 그리고 식단 조절도 필수인거 아시죠? 식단 조절만 해도 아마 몸무게가 쑥 빠지실 거예요.ㅎㅎ 처음 5일 정도는 식단만 조절하다가 그 이후부턴 식단 조절과 함께 운동하시는 게 효과적일 듯 합니다. (그렇다고 굶으시는 건 no) 그리고 운동은 ''무릎이 아프다 '' 이러면 그 운동은 하지 마세요
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