| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 75회) | 31kcal |
| 머신 체스트프레스 (5세트, 75회) | 9kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 75회) | 28kcal |
| 슬로우버피 (4세트, 40회) | 120kcal |
| 암워킹 (횟수) (4세트, 40회) | 32kcal |
| 크런치 (4세트, 40회) | 12kcal |
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