| 케틀벨 스쿼트 (5세트, 75회) | 41kcal |
| 런지 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (5세트, 75회) | 62kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 이너싸이 머신 (5세트, 100회) | 13kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 5분) | 31kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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