| 암워킹 (횟수) (1세트, 50회) | 40kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 100회) | 44kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 50회) | 150kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 80회) | 37kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 80회) | 32kcal |
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