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다이어트 두달차 인바디 변화(굿잡ㅎㅎ)

뿌앵 원래 운동 좋아해서 운동많이하고 밥도많이먹는 건강한 돼지였는데 코로나때 운동못해서 완전 지방 뒤룩뒤룩 찐담에 갑자기 뜬금없게 뽐뿌와서 안하던 식단까지 시작했어요ㅠㅠ 스스로 자랑스러움ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침운동해서 거의 같은 시간 같은조건으로 검사한 인바디입니당!ㅎㅎ

식단하면 엄청 스트레스 받을줄 알았는데 요즘 닭가슴살 같은거랑 간식도 잘나오고 생전 안하던 요리도 맛들여서 다이어트 요리 하고 습관을 바꾸는 다이어트 하고있어요ㅎㅎ

사실 주말엔 식단도 안하고 거의 막 먹는중인데도 평일에 잘 관리하니까 괜찮더라구요ㅎㅎㅎ 이상하게 주말은 식욕이 폭발ㅎㅎ...

암튼 하체비만 탈출하는날까진 다이어트 식단 유지할 예정!ㅎㅎ

사실 첫번째 인바디도 좀 빠진거랍니당ㅋㅋㅋㅋㅋ
코로나끝나고 고딩이후로 처음 60찍었는데 그냥 한달은 운동만했고 6월 초쯤부터 식단도 시작했어요ㅎㅎ 정확하게 시작한 날짜는 모르겠고 그냥 어느날부터 관리해야겠다 생각들어서 하게됐습니당ㅎㅎ 거의 딱 두달 째 되는듯!

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정석

치즈맛까까
08.15 11:32
핳ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다
사실 정석적인 다이어트를 한건 아니라서 이렇다할게 없는데요

정리해보자면
아침에 일어나서 바로 운동가는데 식이섬유같은거는 소화하는데 에너지를 쓰느라 운동할때 안좋다고 해서 과당이나 꿀물을 먹고 운동가서 bcaa를 먹어주면서 운동했어요! 근데 요즘은 근육량을 더 키우고싶어서 일어나자마자 탄수화물을 먹어서 준비하고 운동가서 워밍업 하는시간까지 한시간 정도 걸리니까 그사이에 소화시키려고 하는 방법으로 바꿨습니다! 이건 좀 더 지켜봐야겠죠ㅎㅎ

운동가면 8시반정도 되는데 한시간반 웨이트를 해요
월목-하체/화-가슴,삼두/수-등,이두/금-전신,복근
이렇게 하는데 복근은 시간남으면 웬만하면 매일해줘요! 그러고 10시에 스피닝 한시간 타는데 제가 유산소를 워낙 싫어하는데 스피닝은 사랑이에요♡ 쥰잼ㅋㅋㅋㅋ 스피닝이 제 꿀팁이랄까요ㅋㅋㅋ땀폭발ㅋㅋ

그렇게 운동끝나고 씻고 집오면 바로 점심을 먹는데 제가 독서실을 다녀서 저녁을 싸서다니거든요 그래서 다신 앱으로 미리 하루치 식단을 다 적어보고 남은 칼로리와 영양들은 세시반-네시쯤에 프로틴바,달걀,아몬드,단백질보충제 등등으로 채워줘요! 단백질은 평균적으로 몸무게 1.5배 정도로 채워주고 탄단지 비율은 5:3:2 로 하는중인데 442로 하고싶지만 탄수화물이 생각보다 너무 잘채워져섴ㅋㅋㅋㅋㅋ 가끔631도됩니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 워낙 먹는걸 좋아했어서 다이어트를 하게될줄 몰랐는데 코로나 끝나고 살찐몸 보면서 문득 살을 빼서 근육이 보였으면 좋겠다 라는 생각이들어 식단을 시작했는데 생각보다 다이어트 식단이 맛있게 잘나와서 스트레스 많이 안받고 하는중이에요! 탄수화물은 웬만하면 대부분 복합탄수화물로 먹구요 빵좋아하는데 빵도 통밀빵 같은거나 미주라꺼 먹으면 좋아요ㅎㅎ 그리고 식단하면서 단호박이 정말 맛있고 이것저것 활용하기 좋더라구요!
그리고 저는 먹을거를 워낙 좋아하다보니 사실 주말엔 거의 신경안쓰고 먹어욬ㅋㅋㅋㅋ간식은 최대한 줄이는데 주말에 집에잘 없다보니 원래 외식을 많이해서 아구찜이나 떡볶이 그런거 신경안쓰고 먹고 월요일에 공복운동하곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 최대한 스트레스 안받는게 중요한거같아요! 저는 몸무게에 별로 신경 안쓰고 어련히 이렇게 오래 하다보면 1-2키로씩 빠지겠지~라는 안일한생각?을 가지고 하고있습니닼ㅋㅋㅋㅋ 결론은 평일다이어터예요ㅎㅎㅎ 꿀팁이라 할건 많이 없지만 그냥 참고하시고 자신에게 맞게 운동하고 식단조절 하시면 될거같아요!^^
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