| 풀업 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 랫풀다운머신 (10세트, 100회) | 42kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 50회) | 19kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (5세트, 50회) | 10kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 125회) | 18kcal |
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