| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 박봄다리운동 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 플라잉 니업 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 70초) | 4kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 코브라 스트레칭 (1세트, 10회) | 16kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 15분) | 120kcal |
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