| 런닝머신 달리기 (8.5㎞/h, 30분) | 286kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
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