| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 사이드 런지 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 덤벨 런지 (2세트, 40회) | 19kcal |
| 퀵 스쿼트 (1세트, 30회) | 16kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
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