| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 300회) | 210kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 100회) | 30kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 10분) | 73kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 35회) | 9kcal |
| 프로그 점프 (1세트, 35회) | 12kcal |
| 점핑 런지 (1세트, 35회) | 29kcal |
| 퀵 스쿼트 (2세트, 200회) | 110kcal |
| 스쿼트 (1세트, 70회) | 16kcal |
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