| 크로스 크런치 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 타바타 운동 (제자리뛰기, 10분) | 55kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 불타는 허벅지 (보통으로, 10분) | 67kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 15분) | 90kcal |
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