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Q.무릎 관절 안좋아질까봐, 런닝이나 점핑잭 가능한지 걱정

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

살이찌니 무릎에 가해지는 하중이 너무 커져서
(비만입니다)
가끔 안쪽 무릎관절이 결리는 느낌이 듭니다.

딱히 뛰거나 점핑잭 같은 운동을 하면서는
아프거나 하는 건 없는데
(체력이 딸릴 뿐 ...)

괜히 무릎에 무리를 주는 운동을 해도 되는건지
조금 걱정이 됩니다.

강도가 세지 않은 선에서 하는 게 좋을까요?
아니면 무릎관절 보호를 위해서 뛰는 동작이 있는 운동은
자제하는 게 좋을까요 ? ㅠㅠ

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다신

비드어0
08.24 22:50
예전에 제가 시도했던 방법인데요.

1. 간식끊기
- 체중감량이 보이기 시작하면~
2. 저녁끊기
- 이때쯤 걷기 시작했고요.
- 5분부터 시작했어요. 진짜 딱5분만, 더 할수 있어도...
- 다음날 10분 걸었고,
- 다음날 20분 걸었어요.
- 고도비만이다 보니, 하루하루 건디는 정도를 체크하면서 늘려갔어요.
3. 이제 만보걷기 시작하고요.
- 무릎에 무리가면~ 절대로...쉬고요.
- 건강을 위해서 운동하는거지,
운동을 위해서 운동하는게 아니니까요.
4. -5kg 때까지 걷기만~
- 근력운동 살짝 시작하고요.
5. 이런식으로 점차 늘려가면서~
- 체력도 기르고, 건강도 챙기시고...
6. 1년 정도에 -5kg 목표하시고요.
- 2년차면 -10kg...
ㅡㅡㅡㅡㅡ
제가 이론식으로 운동했고요.
지금은 16km/24000보까지 가능합니다.

5년정도에 -12kg 정리했고요...
처음에는 지루하다 생각하시겠지만~ 남의 눈 신경쓰지 마시고요.
내 건강을 위한다는 마음으로 차근차근 해보셔요.
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초보

찐 ♥
08.25 08:52
하루에 출퇴근하면서 회사에서 이리저리 뛰어다니면 만보는 기본으로 걷기는 하지만, 확실히 운동개념 걷기보다는 효과가 적은 것 같아요.
이제 저녁에 너무 덥지 않으니 힘들어도 나가봐야겠습니다 ㅠㅠ 감사해요 👍
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다신

비드어0
08.25 09:06
찐 ♥ ^^생활걷기에는 집중이 않되니...

운동이다 생각하시고, 집중해서 걷기하셔야 도움이 되요...
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지존

무나옹
08.24 22:12
저 점프동작하다 무릎 통증와서 바로 운동 바꾸었어요. 무릎보호대 쓰시고 무릎 안 아픈 동작으로 하세요. 처음에는 괜찮았는데 며칠 하다 갑자기 통증와서 ㅜㅜ
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초보

찐 ♥
08.25 08:51
좀 더 나이들어서도 무릎 쓰려면 지금부터라도 관리해야겠다 싶네요 ㅠㅠㅠ 무릎보호대 쓰면 무릎 시린 느낌도 줄어들까요 ? 한번 고려해보겠습니다 😄
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다신

*무지개*
08.24 14:24
식이요법과 걷기로 체중 감량을 해주신 다음에 시작하시는게 좋을듯합니다.
지금은 하중으로 실리는 무게가 더해져
무릎에 상당히 무리가 가해질수 있어요.
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초보

찐 ♥
08.24 19:40
조언감사합니다 !!
뛰거나 하는 운동은 무리가 가겠지만
걷기는 그래도 괜찮겠지요 ?
ㅠㅠ 걷기로 5키로 빼려면 엄청 오래걸릴 것 같지만 한번 해봐야겠어요 ! 감사합니다 👍
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다신

*무지개*
08.24 19:42
찐 ♥ 뛰는게 체감으론 칼로리 소모가
많이 될것 같지만,
빠르게 걷기가 훨씬 더 효과적이예요%
부상 확률도 적구요.
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