기존의 다이어트 129일 동안의 식단은 이렇습니다.
확 바꾸기보다는 서서히 바꿔나간게 지금의 식단입
니다.( 끼니별로 기록된 음식들 전부 먹는 게 아니라
몇 가지를 골라 먹어요.)
아침: 시리얼30~50g+우유, 삶은계란,무설탕
요거트 150~190g,통밀가득 로만밀 브레드
60g,쫄깃한 천연효모빵 60g,방울토마토,두유,
점심: 일반식 (국과 찌개는 적게 먹었으며
찌개나 된장국, 미역국을 200g을 넘지 않음.
치킨너겟과 비엔나소시지, 냉동 돈가스 같은
걸 자제하는 식으로.밥은 꼭 흑미밥을 먹었으며
무염식보다는 덜 짜게 먹는 방식으로.)
( 아침과 동일하기도 했다.)or김밥,보크라이스
가끔
저녁: 샐러드,닭가슴살 100g 삶은계란,
양상추& 양배추( 300~400g,)방울토마토,
무설탕 요거트 150~190g
(야식이나 간식 방지를 위해 가끔은 밥을 먹는
날도 있었으나 점심보다는 적게 먹었다.)
이제 빵을 치팅데이때 먹는 걸로 바꾸고 다른
걸로 대체할까 하는데,특별히 대체할 만한
게 있을까요? 야식은 딱 한 번 먹고 (약속이
잡혀버렸으며 이후 며칠간 운동량을 늘렸다.)
간식 먹은 것도 다섯 손가락에 들 정도입니다.
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