| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (4세트, 120회) | 36kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 이두운동 바벨컬 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 랫풀다운머신 (2세트, 30회) | 12kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 40분) | 360kcal |
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