| 와이드 스쿼트 (1세트, 40회) | 17kcal |
| 런지 (1세트, 40회) | 11kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 토우터치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
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