| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 60분) | 228kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 45회) | 23kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 60회) | 26kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (3세트, 45회) | 37kcal |
| 덤벨 런지 (3세트, 120회) | 57kcal |
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