| 복근운동 (, 40분) | 291kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 13분) | 28kcal |
| 플랭크 (보통으로, 150초) | 10kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 60분) | 540kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 186kcal |
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