| 스텝퍼 (보통으로, 60분) | 360kcal |
| 스쿼트 (2세트, 50회) | 12kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (4세트, 50회) | 20kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 100회) | 40kcal |
| 크런치 (2세트, 50회) | 15kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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