| 싸이클 실내자전거 (보통, 50분) | 250kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 50회) | 22kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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