| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 광배운동 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (3세트, 15회) | 2kcal |
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