| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 120분) | 600kcal |
| 사이드 런지 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 100회) | 44kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 100회) | 30kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 60분) | 360kcal |
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