| 천천히걷기 (천천히, 60분) | 120kcal |
| 리버스 플랭크 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 플랭크 (보통으로, 600초) | 42kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 15분) | 94kcal |
| 플랭크 워크 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 20분) | 110kcal |
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