| 빠르게걷기 (빠르게, 60분) | 260kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 180kcal |
| 플랭크 (보통으로, 300초) | 21kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 150회) | 22kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 60회) | 18kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 11분) | 57kcal |
| 암워킹 (보통으로, 1분) | 36kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 16kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 112kcal |
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