| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 122kcal |
| 플랭크 (보통으로, 300초) | 21kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 80회) | 240kcal |
| 스쿼트 (1세트, 60회) | 14kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 80회) | 24kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 200kcal |
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