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Q.간헐적 단식 & 운동 병행하는데 감량이 잘 안되는거 같아요.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
아침 6시 ~ 오후 1시에 두끼먹고 저녁 안먹는 간헐적 단식 중입니다.
주중에는 아침에 러브잇닭가슴살 100g이랑 오이, 파프리카, 샐러리 등등 채소랑 배가 어느 정도 부르게 먹고,
점심은 회사 근처에서 아무거나 먹되, 밥은 1/3 공기 정도 먹고 나머지는 거의 다 먹어요. (순대국이면 순대 다 건져먹음) 이때도 적당히 배부르게 먹어요.
그 후에는 다음날 아침까지 물만 마십니다.
물은 종일 2리터 정도 마셔요.
주말에는 아침 10시 ~ 저녁 6시 사이에 일반식으로 두끼 먹습니다.
거의 월~금까지 저녁에 땅끄 유산소 운동이나 줌바 댄스, 마일리 사일러스 다리 운동 번갈아 가며 하고 복근 운동 매일하고, 상하체 번갈아 가며 격일로 합니다.
주말에는 거의 운동 안하고요.
4주 동안 2kg이 빠졌는데, 간헐적 단식과 운동을 병행하는 것에 비해 너무 안빠지는게 아닌가 싶어서 뭘 잘못하고 있나 싶어서 문의합니다. 그리고 눈바디는 거의 변화없어요. (당연하겠지만..)
목표는 3달 동안 6kg 빼는거라 속도는 괜찮은데 병행치고는 너무 안빠지는거 같아서요. 간헐적 단식은 10월 중순까지만 하고 안하고 싶은데 이 상태면 요요 확 오지 않을까 싶어요.
뭘 잘못하고 있는지 조언 좀 부탁드립니다.
  • UJ1
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댓글 (10)

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다신
  • *무지개*
  • 09.23 21:31
  • 칼로리 좀더 높혀주세요~
    점심의 일반식을 1/2로..
    처음에는 힘이 받쳐주시만,
    나중에 가면 갈수록 힘들어지세요!
    근력운동도 추가해주시구요
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입문
  • UJ1
  • 09.23 21:34
  • 칼로리를 높여야 되는군요. 듣던 중 반가운 소리네요 ㅎㅎ
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다신
  • *무지개*
  • 09.23 21:35
  • UJ1 나중에 생리불순,변비,탈모의 원인이 되요.
    젤 중요한 요요가 동반되죠~
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입문
  • UJ1
  • 09.23 21:36
  • *무지개* 헉..
    그럼 간헐적 단식 말고 가볍게 저녁을 먹는게 나을까요?
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다신
  • *무지개*
  • 09.23 21:37
  • UJ1 저녁을 4,5시에 끝내주셔도 자연스레
    간헐적 단식이 이뤄지기에 도움이되요
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입문
  • UJ1
  • 09.23 21:39
  • *무지개* 근무 시간이라 그 시간에는 뭘 먹을수가 없어서..
    말씀해 주신 부분 고민을 좀 해봐야겠네요. 몰래 먹든가.. 감사합니다. 생각지도 못했던 부분이었어요~
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다신
  • *무지개*
  • 09.23 21:44
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • UJ1
  • 09.23 21:46
  • *무지개* 오호~ 말씀해 주신데로 해봐야겠어요. 그 정도면 대놓고 먹어도 눈치 안보일거 같아요.
    혹시 단백질 보충제는 어떤거 드시나요?
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다신
  • *무지개*
  • 09.23 21:50
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • UJ1
  • 09.23 21:52
  • *무지개* 와아~ 너무너무 감사해요.
    당장 주문해서 먹어봐야겠어요 ^^
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