| 팔굽혀펴기 (세트) (5세트, 100회) | 30kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 100회) | 70kcal |
| 덤벨 데드리프트 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 35회) | 14kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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